pompki jak zacząc

[...] i chleb pełnoziarnisty chudo posmarowany masłem - może być dla organizmu szokiem i prawdopodobnie skończy się to tym że efektów nie będzie (Wszystko powoli) 4.) Brzuszki i pompki to niestety za mało, żeby zrzucić musisz zacząć areoby, interwały (jak kto lubi xD). Brzuszki jak najbardziej tak, ale na wspomniany sześciopak (wiem że są lepsze [...]

Dziś 5 trening. Postanowiłam spacer z piłką ograniczyć do jednej pompki przed turlaniem piłki pod siebie. Właściwie jest to ugięcie rąk, nie pompka ale i tak ostatnie powtórzenie jest na granicy siły...Przedłużę chyba ten 1 obwód dopóki nie poczuję że mam siłę na więcej bo teraz na 200% dwóch nie dam rady zrobić. No, to mi Marta dowaliłaś teraz ;) [...]

[...] Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 [...]

[...] 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace nóg... Kurde, nie mam jak nagrac filmiku. 2- pupa dostała w kość, dobrze! 3- jest coraz lepiej! 4a- [...]

[...] Trzeba sobie raz na 2 tygodnie jakis dzien dobroci zrobic. Najwazniejsze ze waga leci, cwiczen nie odpuszczam i zyje w miare normalnie :> > - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) > - cwiczylem brzuch Pompki bede robil nadal. Brzuch zaczne cwiczyc jak zjade do 125 :) jeszcze 4kg > Jak masz czas to [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

[...] Od jutra chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu ujac [...]

/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]

[...] chwycic(to juz będzie troche lepiej własnie przy staniu na rękach chociazby), ale czy akurat ten plan jest dobry to nie umiem ocenic bo ja jestem babą ale ja jak robiłam pompki to 4 x 25 i poł minuty przerwy miedzy tymi seriami ale w sumie od czegos trzeba zacząć wiec moze u ciebie akurat ten plan by sie sprawdził. ale kolejna i wydaje mi [...]

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

po co ci te pompki na krzesłach???? Poręczy nie zamieniaj, to podstawa w budowaniu solidnej siły klaty i tricepsa, nie wiem czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 [...]

[...] z tym MC schodzic \-). Pompki 25 + 15 + 10 + 10 + 10 + 15 + 15 .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA [...]

[...] od 10x (w 2-gim lub 3-cim obwodzie mozesz wykonac Szrugsy - zacznij od 15x) - jak bedziesz mial drazek to wowczas wrzucisz tutaj podciaganie nachwytem V. Klatka: na razie pompki klasyczne: zacznij od 10x (jak bedziesz mial porecze to pompki na poreczach: zacznij od 5x) VI. Barki: pompki barkowe - zacznij od 6 - 8x (jak bedziesz zaawansowany [...]

[...] mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie [...]

[...] opadzie 5 x 5j.w. Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x [...]

No to trzeba zacząć od bardziej ogólnych ćwiczeń jak na przykład pompki bo to dość uniwersalne ćwiczenie. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowych form ćwiczeń jak pełna pompka to zastosuj jakieś regresje na początek. Możesz zacząć od wykonywania pompek na kolanach to taka dość łatwa wersja, zdecydowanie bardziej przystępna nić pełna a na [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] najczęściej się to reguluje (tak samo pośladek, barki - tutaj przy robieniu psa z głową w dół i w górę naprzemiennie w pewnym momencie ręce mi odmawiają posłuszeństwa, pompki też przez to nie zrobię). Co tam jeszcze... z moją mobilnością jest stosunkowo dobrze (tylko w obrębie barku jest problem, ale tylko w zakresie takim jak przy robieniu [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]

[...] 6 Możesz dodać wspięcia odwrotne/ośle/lub siedząc. 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? Wszędzie progresja.Zacznij od ciężarów na których kończyłeś fazę poprzednią. 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Możesz coś dorzucać.Oby technicznie.